Neexistuje jeden správny sed. Prečo je najlepšou polohou vždy tá nasledujúca

Roky sa tvrdilo, že na stoličke treba sedieť vystretý ako pravítko. Najnovšie poznatky z ergonómie a fyzioterapie však tento mýtus vyvracajú. Záver je, že žiadny ideálny alebo perfektný sed neexistuje. Aj ten takpovediac „najsprávnejší“sed telo po pár minútach unaví.

Meňte polohy priamo na stoličke 

Medzistavcové platničky fungujú ako špongia a živiny prijímajú len vtedy, keď sa stláčajú a uvoľňujú vďaka zmene polohy tela.

Striedajte oporu: Chvíľu seďte kolmo s opretým chrbtom, neskôr sa mierne zakloňte dozadu a využite plnú oporu stoličky, potom sa nakloňte mierne dopredu.

Meňte pozíciu nôh: Zmeňte šírku rozkročenia nôh, posuňte chodidlá viac pod stoličku alebo dopredu (vyhnite sa však dlhému sedeniu s prekríženými nohami).

Využívajte celý priestor: Občas sa oprite viac do strán, zmeňte výšku sedáku či uhol opierky, ak to stolička umožňuje.

Vstávanie zo stoličk

Hoci sú zmeny polôh na stoličke skvelé, najlepšie je prerušenie sedu. Sedenie vypína veľké svalové skupiny, spomaľuje lymfatický systém a obmedzuje dýchanie.

Pravidlo 30 minút: Každých 30 minút sa na 1 až 2 minúty postavte.

Mikropohyb počas dňa: Postavte sa pri telefonovaní, prejdite sa po vodu, urobte zopár drepov alebo sa jemne ponaťahujte.

Striedanie sedu a státia: Ak máte výškovo nastaviteľný stôl, striedajte čas strávený v sede s prácou v stoji.

Pohyb nie je len cvičenie v posilňovni po práci. Je to to, čo robíte počas celých ôsmich hodín v kancelárii. Pamätajte, že najlepšia poloha pri sedení je vždy tá nasledujúca.