Lepším dýchaním k uvoľnenejšiemu telu

Dýchanie je väčšinu času automatický proces, no spôsob, akým ho vykonávame, má priamy dopad na držanie tela, úroveň stresu aj pohybový aparát. Správne dýchanie dokáže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť regeneráciu a dodať telu lepšiu stabilitu.

Prečo záleží na dychovom vzore 

Mnoho ľudí dýcha plytko do hrudníka, čím preťažuje šijové a prsné svaly. Výsledkom býva stuhnutá krčná chrbtica, napätie v ramenách a oslabený stred tela. Hlavným dýchacím svalom je bránica. Keď funguje správne, nepracuje len ako pumpa na vzduch, ale spolu s panvovým dnom a brušnými svalmi vytvárá vnútrobrušný tlak, ktorý chráni driekovú chrbticu.

Ako prejsť na funkčné dýchanie

• Dýchajte nosom - Nos vzduch filtruje, ohrieva a zvlhčuje. Dýchanie nosom je tiež pomalšie a upokojuje telo a myseľ.

• Zapojte bránicu - Pri nádychu sa nemá dvíhať hrudník k ušiam. Vzduch smerujte nadol a do strán. Predstavte si, že váš hrudný kôš a brucho rozťahujú pomyselný kruh kolo tela.

• Predĺžte výdych - Výdych by mal byť plynulý a o niečo dlhší ako nádych. Pomáha to plne uvoľniť dýchacie svaly a znížiť svalové napätie.

  
  

Jednoduché cvičenie na doma 

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a položte jednu ruku na hrudník a druhú na spodnú časť brucha. Pri nádychu nosom sa snažte tlačiť vzduch tak, aby sa dvíhala iba ruka na bruchu a spodné rebrá sa rozťahovali do strán. Ruka na hrudníku zostáva takmer bez pohybu. Cvičte 5 minút denne.

Postupné uvedomovanie si dychu počas sedenia v práci alebo pri chôdzi vám pomôže zmierniť stuhnutosť a dodá telu viac energie.